Data Nutrisi Makanan Nusantara
Database Kalori & Gizi Makanan
Daftar lengkap kandungan kalori, karbohidrat, protein, lemak, dan serat pada berbagai menu makanan populer Indonesia untuk membantu merancang porsi makan sehat harian Anda.
Kalkulator Porsi Makan Interaktif
Klik tombol "+ Tambah" pada tabel makanan di bawah untuk menjumlahkan total kalori & makronutrien menu makan Anda.
Total Kalori
0 kkal
Total Karbohidrat
0 g
Total Protein
0 g
Total Lemak
0 g
Item yang Dipilih:
- Belum ada makanan yang ditambahkan. Pilih dari daftar di bawah.
| Nama Makanan | Kategori | Porsi Standar | Kalori (kkal) | Karbo (g) | Protein (g) | Lemak (g) | Serat (g) | Aksi |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Alpukat
Mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan kardiovaskular.
|
Buah-buahan | 1/2 buah (100 gr) | 160.00 | 8.50 | 2.00 | 14.70 | 6.70 | |
|
Apel Fuji
Pektin pada apel memberikan rasa kenyang lebih lama.
|
Buah-buahan | 1 buah sedang (150 gr) | 78.00 | 21.00 | 0.40 | 0.30 | 3.60 | |
|
Pepaya
Enzim papain membantu melancarkan sistem pencernaan.
|
Buah-buahan | 1 potong besar (150 gr) | 60.00 | 15.00 | 0.70 | 0.20 | 2.50 | |
|
Pisang Cavendish
Kaya kalium dan elektrolit, bagus dikonsumsi sebelum berolahraga.
|
Buah-buahan | 1 buah sedang (100 gr) | 89.00 | 22.80 | 1.10 | 0.30 | 2.60 | |
|
Air Kelapa Murni
Elektrolit alami yang menyegarkan tanpa pemanis tambahan.
|
Camilan & Minuman | 1 gelas (250 ml) | 46.00 | 8.90 | 1.70 | 0.50 | 1.10 | |
|
Kacang Almond Panggang
Kaya vitamin E dan magnesium untuk camilan sehat di sela jam makan.
|
Camilan & Minuman | 1 genggam (30 gr) | 170.00 | 6.00 | 6.00 | 15.00 | 3.50 | |
|
Dada Ayam Panggang / Rebus
Sumber protein tinggi dengan lemak sangat rendah, bagus untuk pembentukan otot.
|
Lauk Pauk | 1 potong (100 gr) | 165.00 | 0.00 | 31.00 | 3.60 | 0.00 | |
|
Ikan Kembung Bakar
Kaya asam lemak Omega-3 alami yang bahkan lebih tinggi dari salmon.
|
Lauk Pauk | 1 ekor sedang (80 gr) | 135.00 | 0.00 | 17.00 | 7.20 | 0.00 | |
|
Tahu Kukus / Rebus
Rendah kalori, cocok untuk menu diet defisit kalori.
|
Lauk Pauk | 2 potong (100 gr) | 76.00 | 1.90 | 8.00 | 4.80 | 0.30 | |
|
Telur Rebus
Protein lengkap dengan kandungan kolin yang baik untuk fungsi otak.
|
Lauk Pauk | 1 butir (50 gr) | 74.00 | 0.40 | 6.30 | 5.00 | 0.00 | |
|
Tempe Bacem / Rebus
Kaya probiotik nabati, isoflavon, dan asam amino esensial.
|
Lauk Pauk | 2 potong (50 gr) | 95.00 | 8.50 | 9.50 | 4.00 | 1.40 | |
|
Kentang Rebus
Sumber karbohidrat baik, sebaiknya hindari olahan kentang goreng berminyak.
|
Makanan Pokok | 1 buah sedang (100 gr) | 87.00 | 20.00 | 1.90 | 0.10 | 1.80 | |
|
Nasi Merah
Pilihan sangat baik untuk indeks glikemik rendah dan penderita diabetes.
|
Makanan Pokok | 1 piring sedang (150 gr) | 165.00 | 35.50 | 3.90 | 1.20 | 2.70 | |
|
Nasi Putih
Kombinasikan dengan lauk berprotein dan sayuran kaya serat.
|
Makanan Pokok | 1 piring sedang (150 gr) | 195.00 | 42.00 | 3.80 | 0.45 | 0.60 | |
|
Oatmeal / Gandum
Sangat bagus untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
|
Makanan Pokok | 4 sendok makan (40 gr) | 150.00 | 27.00 | 5.00 | 2.50 | 4.00 | |
|
Ubi Jalar Rebus
Kaya vitamin A dan serat pangan yang mengenyangkan lebih lama.
|
Makanan Pokok | 1 buah sedang (100 gr) | 86.00 | 20.10 | 1.60 | 0.10 | 3.00 | |
|
Brokoli Kukus
Tinggi vitamin C, vitamin K, dan senyawa sulforaphane antioksidan.
|
Sayuran | 1 mangkuk (100 gr) | 35.00 | 7.00 | 2.40 | 0.40 | 2.60 | |
|
Sayur Bayam Bening
Sumber zat besi dan folat untuk pencegahan anemia.
|
Sayuran | 1 mangkuk (100 gr) | 36.00 | 4.50 | 2.80 | 0.50 | 2.20 | |
|
Tumis Kangkung
Gunakan sedikit minyak saat menumis untuk menjaga kalori tetap rendah.
|
Sayuran | 1 porsi sedang (100 gr) | 75.00 | 5.20 | 3.00 | 4.80 | 2.10 | |
|
Wortel Rebus
Kaya beta-karoten yang baik untuk kesehatan mata dan kulit.
|
Sayuran | 1 mangkuk (100 gr) | 41.00 | 9.60 | 0.90 | 0.20 | 2.80 |