Standar Kemenkes & Proteksi Keamanan Terintegrasi
Body Mass Index (BMI) & Calories Calculator
Comprehensive calculator to check nutritional status, Basal Metabolic Rate (BMR), Total Daily Energy Expenditure (TDEE), and personalized nutrition recommendations.
Enter Personal Data
Body Mass Index Analysis Results
Normal (Berat Badan Ideal)
Your BMI Score
22.04
kg/m²
Selamat! Indeks massa tubuh Anda berada dalam rentang ideal menurut standar Kemenkes RI. Pertahankan pola makan seimbang dan aktif bergerak.
Rentang Berat Ideal (Kemenkes):
50.4 - 62.3 kg
Status Berat Saat Ini:
Sudah Ideal!
Kurus (<18.5)
Normal (18.5-22.9)
Kelebihan (23-24.9)
Obesitas (≥25)
Kebutuhan Energi & Kalori Harian
BMR (Basal Metabolic Rate)
1.511 kkal/hari
Kalori minimal yang dibakar tubuh saat istirahat total untuk fungsi organ vital.
TDEE (Total Kebutuhan Harian)
1.814 kkal/hari
Kalori harian berdasarkan tingkat aktivitas fisik yang Anda pilih.
Target Asupan Kalori Berdasarkan Sasaran:
Defisit (Turun BB)
1,414 kkal
-400 kkal
Pertahankan BB
1,814 kkal
Maintenance
Surplus (Naik BB)
2,214 kkal
+400 kkal
Rekomendasi Distribusi Makronutrien Harian:
Karbohidrat (55%):
249.4 gram (997.7 kkal)
Protein (20%):
90.7 gram (362.8 kkal)
Lemak Sehat (25%):
50.4 gram (453.5 kkal)
Kebutuhan Air:
2 Liter
≈ 8 gelas/hari
Panduan Gizi Khusus untuk Kategori Anda
Anjuran Pola Makan & Aktivitas:
- Terapkan pedoman "Isi Piringku": 2/3 piring makanan pokok & sayur, 1/3 lauk pauk & buah.
- Pertahankan asupan cairan minimal 2 liter (8 gelas) air putih setiap hari.
- Rutin berolahraga aerobik dan pengencangan otot minimal 150 menit per minggu.
- Konsumsi beraneka ragam sayuran berwarna hijau tua dan buah-buahan segar.
Hal yang Perlu Dihindari:
- Batasi konsumsi gula di atas 4 sendok makan (50 gr) per hari.
- Batasi konsumsi garam lebih dari 1 sendok teh (5 gr / 2000 mg natrium) per hari.
- Batasi konsumsi lemak jenuh/minyak goreng di atas 5 sendok makan (67 gr) per hari.