Standar Gizi Kemenkes RI

Ketahui Status Gizi & Raih Tubuh Sehat Ideal

Pahami kebutuhan zat gizi makro dan mikro harian tubuh Anda. Hitung Indeks Massa Tubuh (BMI), estimasi kalori harian (TDEE), serta temukan panduan gizi seimbang terpercaya.

Hitung BMI Lengkap Konsep Isi Piringku
Kalkulator BMI Cepat
Live Preview

Masukkan tinggi dan berat badan Anda untuk melihat estimasi indeks massa tubuh secara langsung.

kg
cm
Skor BMI Anda:
22.0
Normal (Ideal)
< 18.5 (Kurus) 18.5 - 22.9 (Ideal) 23 - 24.9 (Berlebih) > 25 (Obesitas)
Pedoman Resmi Kemenkes RI

4 Pilar Utama Gizi Seimbang

Gizi seimbang tidak hanya tentang makanan yang kita konsumsi, tetapi mencakup 4 prinsip perilaku hidup sehat menyeluruh.

1. Anekaragam Pangan

Tidak ada satu jenis makanan yang mengandung semua zat gizi lengkap. Kombinasikan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral setiap hari.

2. Perilaku Hidup Bersih

Menjaga higienitas makanan, mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir untuk mencegah infeksi kuman yang mengganggu penyerapan gizi.

3. Aktivitas Fisik Rutin

Berolahraga minimal 30 menit sehari atau 150 menit per minggu untuk memperlancar metabolisme dan menjaga keseimbangan energi.

4. Pantau Berat Badan

Menimbang berat badan secara berkala untuk mempertahankan Indeks Massa Tubuh (BMI) dalam batas ideal normal.

Visualisasi Porsi 1 Kali Makan
Makanan Pokok (2/3 dr 1/2)
Lauk Pauk (1/3 dr 1/2)
Sayuran (2/3 dr 1/2)
Buah-buahan (1/3 dr 1/2)

Panduan sajian "Isi Piringku" sekali makan dari Kementerian Kesehatan RI.

Panduan Porsi Makan

Panduan Sajian Porsi "Isi Piringku"

Konsep Isi Piringku membagi satu piring makan Anda menjadi dua bagian utama:

50% Separuh Piring:

Terdiri dari Sayur-sayuran (2/3) sebagai sumber serat & mineral, dan Buah-buahan (1/3) sebagai vitamin & antioksidan.

50% Separuh Piring:

Terdiri dari Makanan Pokok (2/3) (nasi merah, kentang, jagung) dan Lauk Pauk (1/3) protein hewani/nabati (ikan, telur, tahu, tempe).

Lengkapi dengan 3 Kebiasaan Wajib:

Minum air putih minimal 8 gelas per hari, cuci tangan dengan sabun sebelum makan, dan batasi GGL (Gula maks 4 sdm, Garam 1 sdt, Lemak 5 sdm).

Pelajari Panduan Gizi Selengkapnya
Nutrisi Makanan

Daftar Kalori & Gizi Makanan

Lihat Semua Makanan
Nasi Putih
Makanan Pokok
1 piring sedang (150 gr)
Kalori: 195.00 kkal
Karbo: 42.00g Protein: 3.80g Lemak: 0.45g

Kombinasikan dengan lauk berprotein dan sayuran kaya serat.

Nasi Merah
Makanan Pokok
1 piring sedang (150 gr)
Kalori: 165.00 kkal
Karbo: 35.50g Protein: 3.90g Lemak: 1.20g

Pilihan sangat baik untuk indeks glikemik rendah dan penderita diabetes.

Ubi Jalar Rebus
Makanan Pokok
1 buah sedang (100 gr)
Kalori: 86.00 kkal
Karbo: 20.10g Protein: 1.60g Lemak: 0.10g

Kaya vitamin A dan serat pangan yang mengenyangkan lebih lama.

Kentang Rebus
Makanan Pokok
1 buah sedang (100 gr)
Kalori: 87.00 kkal
Karbo: 20.00g Protein: 1.90g Lemak: 0.10g

Sumber karbohidrat baik, sebaiknya hindari olahan kentang goreng berminyak.

Oatmeal / Gandum
Makanan Pokok
4 sendok makan (40 gr)
Kalori: 150.00 kkal
Karbo: 27.00g Protein: 5.00g Lemak: 2.50g

Sangat bagus untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Dada Ayam Panggang / Rebus
Lauk Pauk
1 potong (100 gr)
Kalori: 165.00 kkal
Karbo: 0.00g Protein: 31.00g Lemak: 3.60g

Sumber protein tinggi dengan lemak sangat rendah, bagus untuk pembentukan otot.

Edukasi Kesehatan

Artikel & Wawasan Gizi Terkini

Semua Artikel
Panduan Makan 5 mnt baca
Panduan Makan Siang

Panduan makan siang sesuai gizi

dr. Dhita Baca
Panduan Gizi 4 mnt baca
Konsep dr xxxx

TES RINGKASAN Peran Literasi

dr. XXXXXX, Sp.GK Baca

Mulai Langkah Hidup Sehat Hari Ini

Gunakan kalkulator BMI dan hitung kebutuhan kalori harian Anda untuk mencapai berat badan ideal secara teratur dan terencana.

Hitung Indeks BMI Sekarang